Realizacja postanowień noworocznych – ciąg dalszy 🙂
Poniższy artykuł jest drugą częścią wpisu Postanowienia noworoczne, także przeczytaj go najpierw.
Dobrze sprecyzowany cel
Aby coś osiągnąć, trzeba wiedzieć dokładnie czego się chce. Zbyt ogólnikowy cel, źle sprecyzowany z góry kieruje ku porażce. Jak więc właściwie go określić?
Sprawdzonym narzędziem jest metoda SMART, a jeszcze lepiej jej nowa wersja SMARTer. Jest to akronim angielskich słów:
S – specific – specyficzny, konkretny, szczegółowy
M – measurable – mierzalny
A – ambitius – ambitny
R – realistic – realny
T – timely defined – określony w czasie
E – exciting – ekscytujący
R – recorded – zapisany
A więc dobrze wyznaczony cel powinien być: specyficzny, szczegółowy, mierzalny, ambitny, realny, określony w czasie, ekscytujący dla Ciebie, a także, co bardzo ważne zapisany.
Więc czy cel: „schudnę” jest właściwie określony? Nie. Bo to znaczy ile? Jeśli schudnę 1 kg to już go osiągnęłam? Potrzebna jest wyznaczona wartość, pozwalająca monitorować postępy i określić jego realizację. Zakładamy, że spadek wagi jest dla nas osobiście ważny i stanowi wyzwanie, a więc kolejny warunek jest spełniony. Schudnę 15 kg w miesiąc – to cel nierealny, dlatego będzie od początku zniechęcał. I tu zahaczamy o następne kryterium, czyli określenie ram czasowych. Samo „schudnę 15 kg” dalej jest niekompletne. Wyznaczenie sobie terminu motywuje oraz pozwala trzymać się „w ryzach”.
A więc „schudnę 15 kg w 5 miesięcy” stanowi dobrze określony cel. Jest specyficzny, określony (schudnę), mierzalny (15 kg), ambitny (w naszym odczuciu), realny do wykonania, określony w czasie (w 5 miesięcy), ekscytujący (wizja jego realizacji jest dla nas osobiście ważna) i zapisany (nie zapominaj o tym kroku!!!)
Inne przykłady jak określić swoje cele SMARTer:
- Będę więcej zarabiać –>
zwiększę swoje przychody (szczegółowy)
o 15 % w stosunku do przychodów z 2014 roku (mierzalny)
do lipca 2015 (określony w czasie)
przy tym cel jest realny, ambitny, ekscytujący i zapisany.
- Poprawię swój angielski –>
podszlifuję swój angielski, aby móc się swobodnie komunikować (szczegółowy)
osiągając poziom C1 potwierdzony certyfikatem, (mierzalny)
do listopada 2015 (określony w czasie)
przy tym cel jest realny, ambitny, ekscytujący i zapisany.
- Będę więcej ćwiczyć –>
będę chodzić na fitness i basen (szczegółowy)
2 x w tygodniu na fitness, 1 x na basen (mierzalny)
do kwietnie 2015 1 x w tyg., od maja już po 2 x w każdym tygodniu roku (określony
w czasie)
przy tym cel jest realny, ambitny, ekscytujący i zapisany.
Jak to zrobić?
Kolejnym bardzo ważnym krokiem, po ustaleniu swoich celów jest plan działania.
Schudnę 15 kg w 5 miesięcy może i jest właściwie określone, ale bez konkretnych kroków, jak go zrealizować pozostaje abstrakcyjnym życzeniem. Od razu po ustaleniu tego, co chcesz osiągnąć zastanów się jak to zrobić. Jakie czynności będą niezbędne? Co będzie Ci do tego potrzebne? Czy będziesz korzystać z czyjejś pomocy? Większe zadania rozbij na mniejsze, np. myśl o przeczytaniu sześciuset stronicowej książki może wydawać się trudna, ale wizja czytania 30 stron dziennie wygląda i nastraja już inaczej. I tak jest też z innymi rzeczami. Zaplanuj swoje działania tak, aby ich wielkość nie była dla Ciebie blokadą. Zastanów się, co możesz zrobić każdego dnia, aby przybliżyć się do osiągnięcia upragnionych efektów. Bądź szczegółowa, bo to pozwoli Ci w dalszej perspektywie mieć punkt odniesienia. Oczywiście sytuacja w przeciągu kilku miesięcy może się zmienić, zawsze jednak można plan modyfikować i dostosowywać pod swoje możliwości i aktualny stan rzeczy.
Przewiduj
Rozpisz ten plan uwzględniając różne okoliczności. Zastanów się nad ewentualnymi przeszkodami na drodze i sposobami radzenia sobie z nimi. Nie chodzi o to, aby nastawiać się negatywnie, o czym pisałam na początku (pozytywne nastawienie to podstawa), ale o to, aby przygotować się na możliwe utrudnienia i mieć plan, jak stawić im czoła. Wtedy realizacja postanowień noworocznych przyjdzie nam troszkę łatwiej. To, że wierzymy w sukces przedsięwzięcia nie znaczy, że myślimy, że zawsze będzie szło gładko.
A opracowanie sobie strategii na wypadek gorszych chwil, da nam możliwość łatwiejszego radzenia sobie z nimi. Kiedy się pojawią, nie będziemy czuć się bezradne, lecz gotowe do dalszego działania.
Tym razem się uda!
Jeśli dotrwałaś do końca artykułu – gratulacje za wytrwałość 🙂
Przed Tobą teraz czas, aby zastanowić się czego chcesz. Jakich zmian pragniesz? Czy są rzeczy, które obiecywałaś sobie wiele razy, ale nigdy Ci się nie udało?
Czas wziąć sprawy w swoje ręce!
Niech ten czas, przeznaczony na czytanie nie pójdzie na marne. Realizacja postanowień noworocznych jest ważna. Nie odkładaj tej kwestii na później. Na jutro. Na przyszły poniedziałek. Już dziś, teraz usiądź z kartką papieru i nakreśl swoją wizję. Wizję przełóż na konkretny cel wraz z opracowanym planem działania. Dziś masz już mało czasu, a obowiązki naglą? Zrób cokolwiek. Poświęć sobie pół godziny, przynajmniej na rozpoczęcie. Łatwiej będzie Ci wrócić jutro do dalszych przygotowań, jeśli dziś postawisz pierwszy krok. Bo planowanie to Twój pierwszy krok do sukcesu!
I tego Ci życzę!
Powodzenia! 🙂
DARMOWY EBOOK
„20 strategii dla fit ciała i umysłu”
