3 PODSTAWOWE BŁĘDY PODCZAS ODCHUDZANIA, KTÓRE JUŻ NA STARCIE DECYDUJĄ O PORAŻCE

O odchudzaniu wydaje się zostało powiedziane już wszystko. Niezliczona ilość stron poświęconych tej tematyce, blogów specjalistów i osób, które same podejmują się próby utraty wagi, fora znane mniej lub bardziej wskazywać mogłyby, że temat znany jest dobrze i rozumiany. Czy to prawda? W tym wpisie zobaczysz 3 podstawowe błędy odchudzania, które już na starcie decydują o porażce.

Rzeczywistość

Niestety badania pokazują, że większość osób będących na diecie wraca do wagi sprzed odchudzania. Wiele osób poddaje się bardzo szybko już w trakcie. Skąd zatem taka rozbieżność między ilością stron internetowych, książek i publikacji nt. odchudzania, a ilością osób chcących schudnąć, którym się to nie udaje?

Szum informacyjny wokół odchudzania robi swoje. Co sezon na rynku pojawia się szereg wyjątkowych diet cud, które tym razem, właśnie tym, mają być strzałem w dziesiątkę. Setki, tysiące sposobów, a każdy z nich jedyny słuszny… Pytanie co dalej? O tym, dlaczego diety nie działają pisałam więcej tutaj.

Jeśli wcześniejsze próby odchudzania nie przyniosły u Ciebie efektu, przeczytaj poniższe 3 podstawowe błędy podczas odchudzania. Sprawdź, czy mogły się one do tego przyczynić. Jeśli podejmujesz decyzję o odchudzaniu po raz pierwszy wiedz, co nie sprzyja w osiągnięciu celu.

1. Brak planu

Jeśli spontanicznie przychodzi ci na myśl, że chcesz schudnąć i nawet podejmujesz decyzję, że chcesz, że warto, że wiesz dokładnie ile kilogramów i na tym postanowieniu się kończy, nie wróży to najlepiej dla efektów. Myślisz, jakoś to będzie i nie dzieje się nic. Będę jeść zdrowiej, więcej się ruszać – przecież to dobra droga, uważasz. I słusznie, tyle tylko, że takie ogólniki nie są wystarczająco silnym bodźcem do podjęcia działania.

Zdrowiej jeść to znaczy jak? Co chcesz wprowadzić do twojego jadłospisu? Jak często chcesz jeść? Zaplanowanie z góry, że np. będziesz jeść 5 posiłków dziennie, a zamiast smażyć na głębokim oleju będziesz więcej dusić, czy piec w piekarniku, a aktywność fizyczną zwiększysz dzięki wysiadaniu 1 przystanku wcześniej, czy też zapiszesz się do klubu fitness, gdzie będziesz chodzić 3 razy w tygodniu, w poniedziałki, środy i piątki o godzinie 18-stej, pomoże Ci przejść od wizji odchudzania do realnego działania. Oczywiście im bardziej szczegółowy plan tym lepiej, a jak go tworzyć, napiszę już wkrótce.

2. Zbyt wymagający restrykcyjny plan

Przeciwieństwem braku planu jest narzucenie sobie zbyt wygórowanego scenariusza. Sztywny plan, nieuwzględniający żadnych odchyleń niebotycznie kieruje ku porażce. Jeśli w grę wchodzi tylko kurczak na parze i tym podobne, a na imprezie u znajomych takowe danie w menu nie widnieje, to jak wytrwać w odchudzaniu i nie zniechęcić się do dalszego działania? Plan powinien być na tyle doprecyzowany, aby motywował do działania. Powinien być także na tyle elastyczny, aby w przypadku różnych nieprzewidzianych sytuacji dawał możliwość reakcji i wyboru najlepszej z dostępnych opcji. Tak samo plan niedostosowany do Twoich aktualnych możliwości, który zakłada zbyt wysokie wymagania. Nie sprzyja on kontynuowaniu odchudzania, czy utrzymaniu efektów po jego zakończeniu. Zbyt duże restrykcje żywieniowe, ograniczona podaż energetyczna, jogging rano przed pracą, po południu długi spacer, a wieczorem godzina lub dwie z intensywnymi ćwiczeniami, to zdecydowanie za dużo na raz i po początkowym zapale zmęczenie spowoduje, że cały plan upadnie.

3. Nierealne oczekiwania

Diety cud obiecują natychmiastowe efekty, a na niektórych forach można znaleźć porady, jak schudnąć bardzo dużo stosując różne tricki. Spece od marketingu prześcigają się w hasłach reklamowych nowych produktów, których spożywanie ma zapewnić szczupłą sylwetkę. Niemal nie trzeba nic robić, ani dbać o codzienną porcję ruchu, ani jakość i ilość posiłków, tylko kupić ich produkt. Nie inaczej jest z suplementami na odchudzanie. Bez wysiłku, szybko i skutecznie schudniesz dzięki cud-tabletkom. Nic dziwnego, że zaczynając odchudzanie pojawiają się nierealne oczekiwania. Prawda jest taka, że nie ma jednego magicznego środka, który schudnie za Ciebie. A szybkie i trwałe efekty, to coś, co nigdy nie idzie w parze. Optymalna utrata masy ciała to 0,5 – 1 kg na tydzień. Lepiej oczekiwać realnych wyników i cieszyć się z ich osiągnięcia, a potem utrzymania, niż liczyć na – 15 kg w miesiąc i srogo się rozczarować.

Temat błędów podczas odchudzania nie został wyczerpany w tym artykule. Już sama zmiana podejścia w początkowej fazie jest kluczowa dla przebieg całego procesu, jakim jest utrata masy ciała. Pamiętaj – planuj, ale z głową. Plan powinien być dostosowany do Twojej aktualnej sytuacji, uwzględniać Twoje preferencje. Być na tyle szczegółowy, abyś wiedziała co robić, ale zarazem na tyle elastyczny, aby w razie konieczności nie czuć się jak zagubiona, uwiązana osoba. I wreszcie stawianie sobie realnych celów to pierwszy krok do sukcesu.