Święta zbliżają się wielkimi krokami. Generalne porządki, kupowanie prezentów i wielkie kulinarne przygotowania. Na naszych stołach pojawiają się różne potrawy, będące przeznaczone specjalnie na tą okazję. Wszystkiego jest dużo, a poza kolacją wigilijną są jeszcze pozostałe dni, podczas których odwiedzamy innych, będąc znowu częstowani nowymi smakołykami. Święta mają swój wyjątkowy urok, ale dla wielu osób są także przyczyną stresu związanego z obawą o przytycie. Czy wiesz jak nie przytyć w święta?
Jak nie przytyć w święta? Jak sobie z tym radzić?
Po pierwsze warto uzmysłowić sobie, że święta to nie przede wszystkim jedzenie i prezenty. Owszem obdarowywanie innych i smakowanie wyjątkowych dań dodaje wyjątkowego charakteru, ale nie to jest najważniejsze. Okres ten, niech będzie czasem spędzonym w gronie bliskich osób, delektowaniem się ich obecnością. Czasem radości, długich rozmów, chwili wytchnienia, zadumy, refleksji. Okresem, w którym bardziej skupiamy się na drugim człowieku, niż na sobie. Czasem, w którym także dla siebie jesteśmy łaskawsi. Takie podejście pozwoli nam nie skupiać się tylko na jedzeniu, a przez to na zmniejszenie jego konsumpcji.
Dodatkowo kilka sposobów jak nie przytyć w święta:
- 1. Udekoruj pięknie świąteczny stół. Niech jedzą także twoje inne zmysły. Naciesz oczy widokiem serwet, świec. Oprócz smaku rozpieść także swój węch, wzrok i słuch.
- 2. Zjedz śniadanie. To zmniejszy późniejszy apetyt i pozwoli od rana pracować twojemu metabolizmowi we właściwym tempie.
- 3. Nie głoduj przez większość część dnia, aby zmniejszyć ilość dostarczonych kalorii i zostawić sobie miejsce na wieczór. To działa w drugą stronę. Zasiadając do kolacji z ogromnym uczuciem głodu zjesz znacznie więcej, niż w wypadku zjedzenia lekkiego obiadu.
- 4. Jedz powoli i uważnie. Skupiaj się na smaku potraw. Każdy kęs gryź dokładnie i rób przerwy miedzy nimi. Dzięki temu będziesz odczuwać większą przyjemność z jedzenia, a przy tym zjesz mniej.
- 5. Nie stosuj taktyki unikania swojego ulubionego świątecznego smakołyku, ze względu na to, że jest on bardzo kaloryczny. Z dużym prawdopodobieństwem skończy się to tak, że zaczniesz jeść wszystko inne, po czym i tak będziesz miała uczucie niedosytu i sięgniesz po „zakazany” produkt. W ostatecznym rozrachunku zjesz więc znacznie więcej, niż gdybyś od razu pozwoliła sobie na swój przysmak.
- 6. Zadbaj, aby na stole były także warzywa, ciekawie podane, a przy tym w lekkiej formie. Sięgaj także po nie.
- 7. Wybieraj te dania, które naprawdę bardzo lubisz. Te rzeczy, które są dla ciebie bardziej powszednie, albo są ci obojętne – lepiej zostaw, możesz je zjeść przy innej okazji. Nie musisz skosztować przecież wszystkiego, co znajduje się na świątecznym stole. Bądź dla siebie dobra właśnie w ten sposób, że dostarczysz sobie tylko to, co jest dla ciebie wyjątkowe.
- 8. Nakładaj sobie małe porcje i dopiero, kiedy talerz będzie pusty nałóż sobie inne danie.
- 9. Jeśli chodzi o ciasta wybieraj małe kawałki, albo nawet połówki. Lepiej zjeść 2 małe, niż wyjść z założenia, że zjemy 1 duży, bo pewnie i tak w końcu będziemy chcieli skosztować i innych.
- 10. Wyjdź na spacer. Po kolacji nie siedź cały czas przy stole lub na kanapie. Rozmawiać można także w ruchu. Zabierz więc kogoś bliskiego i przejdźcie się. Pozwoli to zapobiec uczuciu pełności, dotleni i poprawi nastrój.
Pamiętaj – święta to wyjątkowy, magiczny czas.
Nie pozwól go sobie zniszczyć ani przez stres związany z figurą, ani przez ból brzucha spowodowany przejedzeniem. Zachowaj umiar, ciesz się towarzystwem innych i wiedz, że troszkę więcej w święta zje każdy. Więc myśli o diecie, czy wyrzuty sumienia niech nie będą Ci towarzyszyć w te dni 🙂
