SKUTECZNE ODCHUDZANIE, CZYLI JAK SCHUDNĄĆ ZDROWO I TRWALE

Pytanie jak schudnąć zdrowo i trwale zadaje sobie wiele osób. Skuteczne odchudzanie jest celem każdego, kto podejmuje próbę zrzucenia „nadprogramowych” kilogramów. Jak więc się do tego zabrać i na co zwrócić uwagę?

Diety nie działają

O tym, że diety, rozumiane jako wycinek czasu, pełen wyrzeczeń i ograniczania się nie skutkują pisałam już wcześniej tutaj i tutaj. W skrócie przypomnę tylko dlaczego. Otóż będąc na takiej diecie, trwającej często od kilku do kilkudziesięciu dni, osoba odchudzająca się znacznie zmniejsza racje pokarmowe, trzyma, lub stara trzymać się określonego jadłospisu, aż do zakończenia diety. Po tym czasie, po osiągnięciu mniej, lub bardziej zadowalających efektów wszystko wraca do normy. Do normy, czyli sposób odżywiania jest taki, jaki był przed rozpoczęciem kuracji. Konsekwencją tego jest efekt jo-jo, czyli odzyskanie straconych kilogramów, często z nawiązką.

Skuteczne i zapewniające trwałe efekty odchudzanie to natomiast zupełnie co innego.

Przede wszystkim nie powinno być traktowane w kategoriach okresu przejściowego, po którym wraca się do swoich starych nawyków. Efekt wtedy będzie jeden – opisany wyżej.

Zmiana podejścia jest pierwszym, milowym krokiem na drodze do osiągnięcia szczuplejszej sylwetki, zdrowia i utrzymaniu ich na stałe.

Rozwiązaniem, dającym takie rezultaty jest zmiana stylu życia – na zdrowszy. Na zawsze.

I nie chodzi o to, aby od jutra jeść tylko kiełki i nigdy więcej nie mieć żadnych przyjemności. Wręcz przeciwnie. Zmiana stylu życia, którego elementem jest zdrowsze odżywianie, może stać się ogromną przyjemnością. Różnica w nastawieniu do restrykcyjnej, nieprzyjemnej diety, a do bardziej wartościowego odżywiania, smacznego, a przy tym lepszego dla naszego organizmu jest ogromna.
A nasze nastawienie ma znaczący wpływ na pomyślność podejmowanych działań. Nowy styl łączący się z dbałością o zdrowie i atrakcyjny wygląd napędza motywację i staje się przez nią napędzany. Łączy się z troską i szacunkiem do siebie, swojego ciała. Odwrotnie ma się sprawa podczas diety, kiedy często własne ciało traktowane jest jak wróg, powód innych porażek. Kiedy za brak spadku na wadze doznaje kar – czy to w postaci wprowadzania większych restrykcji, czy też stresu, obwiniania, negatywnych komentarzy pod własnym adresem.

Nowy styl życia zaczynający się od całkowitej zmiany podejścia do sprawy redukcji masy ciała, poprzez powtarzalność wprowadzanych nowych nawyków staje się z czasem naturalny, budzi także poczucie sukcesu i dumy.

Wszyscy wiemy, że dla szczupłej sylwetki warto unikać fast-foodów i nadmiaru słodyczy, ale mimo to, chętnie sięgamy po te produkty. Oznacza to, że nasze zachowania w tej materii są rozbieżne z naszymi przekonaniami i wiedzą, jaką dysponujemy.

Małymi krokami do celu

Na początku drogi, gdy jest się przyzwyczajonym do spędzania czasu przed telewizorem, a spożywane produkty są wysokokaloryczne, nowe zachowania wprowadzać należy w sposób kontrolowany i stopniowy. Z czasem jednak stają się intuicyjne i spójne z naszymi poglądami. To z kolei wzmacnia dodatkowo przekonania dotyczące zachowań żywieniowych i zdrowotnych, sprawiając, że głęboko się z nimi identyfikujemy.

Aktywność fizyczna

Oprócz zmiany sposobu odżywiania, co dla wielu osób wydaje się oczywiste, niezbędnym elementem, na drodze do osiągnięcia szczupłej sylwetki i jej utrzymania, jest aktywność fizyczna. Strata wagi będąca tylko wynikiem zmniejszania ilości przyjmowanej energii z jedzenia, jest niestety nietrwała. Zmniejszenie racji pokarmowych powoduje bowiem obniżenie tzw. spoczynkowej przemiany materii, czyli ilości kalorii potrzebnych do utrzymania funkcji życiowych naszego organizmu. Mówiąc prościej zmniejsza się zapotrzebowanie na ilość dostarczanej energii z jedzenia. Jedząc tyle samo, nagle nie obserwujemy spadków na wadze, a czasem nawet tendencję wzrostową. Tak samo, zaczynając jeść minimalnie więcej dziwimy się, że mogło to mieć wpływ na naszą masę ciała.

Dlatego tak ważne jest, aby wprowadzić do swojego życia aktywność fizyczną. Podnosi ona bowiem zapotrzebowanie energetyczne, pozwalając tym samym na zdrową redukcję masy ciała i jej utrzymanie po uzyskaniu właściwego poziomu. Dodatkowo oczywiście aktywność fizyczna wpływa korzystnie na cały organizm, poprawia jego wydolność i funkcjonowanie, ma także korzystny wpływ na samopoczucie (dzięki uwalnianiu się endorfin), a także zwiększa motywację do działania. Powinna być dobrana indywidualnie do upodobań i aktualnych możliwości. Nie dla każdego jest fitness czy bieganie. Można pływać, grać w gry zespołowe, uprawiać marsze. Najlepiej zacząć stopniowo od codziennych spacerów i wprowadzania ruchu podczas codziennych czynności, jak np. wybieranie schodów zamiast windy.

Skuteczne odchudzanie jest możliwe

Podsumowując skuteczne odchudzanie jest możliwe. Aby zdrowo, skutecznie i trwale schudnąć warto odpowiednio się do tego przygotować. Zmiana nastawienia i rozumienia procesu odchudzania jest tutaj kluczowa. Wysoce prawdopodobne jest, że coś, co źle nam się kojarzy (czyli myślenie w kategoriach: dieta = ograniczenia, głód itp…) szybko nas zniechęci i tylko podkopie naszą wiarę w siebie i w możliwość realizacji celu. Natomiast świadoma decyzja o zmianie swoich nawyków żywieniowych na zdrowsze i lepsze dla siebie samego, a przez to strata kilogramów jest budująca i pomaga wytrwać w trudniejszych momentach. Do tego odpowiedni poziom aktywności fizycznej, zwiększany stopniowo pomoże schudnąć, a w dalszej perspektywie utrzymać masę ciała na odpowiednim poziomie.

Jak widać wszystko zaczyna się w naszej głowie. Od zmiany sposobu myślenia. A to zależy już od Ciebie.