PSYCHODIETETYKA

ODŻYWIANIE

LIFESTYLE

ROZWÓJ

PSYCHODIETETYKA

ODŻYWIANIE

LIFESTYLE

ROZWÓJ

CZYTAJ DALEJ

JAK DOBRZE ZACZĄĆ DZIEŃ?

KATEGORIA: rozwój

Wyobraź sobie cudowny poranek. Z uśmiechem witasz dzień, wstajesz, przeciągasz się i wiesz, że czeka Cię sporo dobrego. Nie musisz się spieszyć, masz akurat tyle czasu, ile potrzebujesz. Jesz w spokoju zdrowe i pyszne śniadanie. W tle leci Twoja ulubiona muzyka. Doskonale wiesz w co masz się ubrać, nie musisz zastanawiać się stojąc przed szafą i przebierając w jej zawartości. Nikogo nie popędzasz ani nikt nie popędza Ciebie. Masz dużo energii i czekasz na rozwój wydarzeń… Brzmi jak scena z filmu? A dlaczego taka wizja poranka nie ma stać się Twoją rzeczywistością? Ale żeby tak mogło się stać trzeba o…

CZYTAJ DALEJ

jak_przestac_sie_martwic_co_pomysla_inni_fitStrategia

JAK PRZESTAĆ MARTWIĆ SIĘ TYM, CO POMYŚLĄ INNI?

KATEGORIA: rozwój

Lepiej się nie wychylać. Nie będę zabierać głosu w dyskusji, bo może się ośmieszę. Po co wychodzić przed szereg? W głowie pomysły, których boję się zrealizować. Wstydzę się. Głupio mi. Nie wiem co zrobić, jak się zachować. A jak właściwie powinnam? Dlaczego oni tak na mnie patrzą? Pewnie coś palnęłam? Chyba źle wyglądam. Znasz te myśli? Jeśli tak, to pewnie zastanawiałaś się, jak przestać martwić się tym, co pomyślą inni. To przecież takie męczące. Ale czy da się to w ogóle zrobić? Czy jesteśmy całkowicie niezależne od innych? Ktoś mógłby powiedzieć, że nie, bo przecież żyjemy w społeczeństwie i nie…

CZYTAJ DALEJ

Jak robić zakupy – zdrowo i nie tracąc na to czasu?

KATEGORIA: odżywianie

Jak robić zakupy, żeby produkty, które trafiają na nasz stół były zdrowe, a jednocześnie wszystkie kwestie organizacyjno-logistyczne nie zabierały zbyt wiele czasu? Czy można to w ogóle pogodzić? A co z kwestią marnowania żywności? Wiem, że zakupy spożywcze mogą być problematyczne. Bywa, że to właśnie brak czasu na ciągłe chodzenie po sklepach wydaje się przyczyną tego, że sięgamy po gotowce, albo zapychacze dostępne w automatach stojących w pracy. Czasem mówimy, że w tym całym pędzie nie mamy czasu na zakupy i zmęczone robimy je po drodze z pracy, nie do końca zastanawiając się nad tym, czy do koszyka trafia to,…

CZYTAJ DALEJ

CO PIĆ ZIMĄ?

KATEGORIA: odżywianie

Co pić zimą, kiedy nasze pragnienie wydaje się mniejsze? Kiedy temperatura nie rozpieszcza, naturalnym jest, że ochota na chłodne napoje jest mniejsza. Latem, kiedy panują upały odruchowo sięgamy po wodę, po to, żeby się schłodzić i ugasić zwiększone pragnienie. W sezonie jesienno-zimowym obserwuję spadek ilości wypijanych płynów. Rozmawiając z klientkami, czy czytając wiadomości moich czytelniczek okazuje się, że teraz piją one mniej, bo zwyczajnie nie mają ochoty na wodę. "A przecież tyle się mówi o tym, żeby dużo pić, że to ważne i dla zdrowia i dla naszej figury" - martwią się. Zapominając prawie zupełnie o wodzie posiłkują się dwoma,…

CZYTAJ DALEJ

fitstrategia_apel_wsparcie_w_odchudzaniu

NIE PRZESZKADZAJ – WSPIERAJ (W ODCHUDZANIU) – APEL

KATEGORIA: psychodietetyka

W swojej pracy spotykam się z wieloma kobietami. I bardzo często słyszę od nich o niesprzyjającym najbliższym środowisku. Bez względu na to, czy pracujemy nad zmianą nawyków żywieniowych dla lepszego zdrowia, czy nad odchudzaniem. Bardzo często okazuje się, że najbliższe osoby zamiast wspierać – kuszą, odradzają, dziwią się, niedowierzają. Motywacja??? I oczywiście nie twierdzę, że ich intencje są złe. Bywa i tak, że najbliżsi chcąc pomóc starają się motywować. Mówiąc „weź się w garść”, „mogłabyś się w końcu wziąć za siebie”, „co ty robisz, przecież nie możesz/ nie powinnaś tego jeść”, „dlaczego jesz tak dużo?”, „przestań”. Bywa i tak, że…

CZYTAJ DALEJ

PIERWSZE WARSZTATY – O STRESIE I POTRZEBACH

KATEGORIA: lifestyle , rozwój

Kiedy pierwszy raz organizowałam warsztaty czułam duży stres – przyznaję. Była niepewność – po pierwsze czy zbierze się grupa, bo już wszystko ogłoszone, sala zamówiona i sporo czasu na przygotowania poświęcone. Kiedy miałam już pewność, że warsztaty się odbędą, nastąpiła obawa – jak to będzie. Byłam przyzwyczajona do pracy indywidualnej, a teraz miałam stanąć przed grupą kobiet. I dać im wartość – to przede wszystkim. Zawsze gdzieś pod spodem jest też lekka obawa jak zostanę przyjęta, choć dziś, na tym etapie mam to w sobie w dużej mierze przepracowane. Jak to będzie? Ale warsztaty rządzą się swoimi prawami. To nie…

CZYTAJ DALEJ

MANIFEST PSYCHODIETETYKA – ZAAKCEPTUJ SIEBIE (I SCHUDNIJ)

KATEGORIA: psychodietetyka

Manifest psychodietetyka Kiedyś pisałam o tym, że bycie atrakcyjną to stan umysłu. Taka jest prawda i niezależnie od tego, jaki rozmiar widnieje na metkach Twoich ubrań, jeśli Ty sama nie będziesz zadowolona z siebie, to żadna zewnętrzna fasada Ci nie pomoże... Można czuć się kobieco i atrakcyjnie mając zarówno szczupłą, jak i bardziej krągłą sylwetkę. Można też nie lubić siebie tak samo mając rozmiar 42, jak i 36. Zawsze może znaleźć się coś, co będzie nam w sobie przeszkadzać. I jeśli będziemy się na tym skupiać, nasze zadowolenie z wyglądu będzie coraz mniejsze. Dlatego zachęcam, aby spojrzeć na siebie z…

CZYTAJ DALEJ

zeby_schudnac_trzeba_zrezygnowac_ze_slodyczy

Żeby schudnąć trzeba zrezygnować ze słodyczy ?

KATEGORIA: odżywianie , psychodietetyka

Czy żeby schudnąć trzeba zrezygnować ze słodyczy? Bardzo często spotykam się ze stwierdzeniem, że aby schudnąć trzeba zrezygnować ze słodyczy. „Już nigdy nie zjem nic słodkiego.” „Przez miesiąc nie wezmę nic słodkiego do ust.” „Na diecie nie je się słodyczy.” Znasz te stwierdzenia? Są Ci bliskie? Zdarzyło Ci się samej podjąć decyzję o tym, że rezygnujesz z sięgania po nie? Na czas odchudzania, albo już na zawsze? Jeśli tak, to jakie były tego efekty? Być może znajdujesz się w większości i Twoje plany spełzły na niczym. Po kilku/ kilkunastu dniach całkowitej słodyczowej abstynencji nie wytrzymałaś i skusiłaś się. Być…

CZYTAJ DALEJ

Ania i jej historia odchudzania

KATEGORIA: psychodietetyka

Ania i jej historia odchudzania Ania ma 34 lata i jest typową kobietą, choć żadna z nas typowa nie jest. Mieszka w średniej wielkości mieście, w samym jego centrum, na 2 piętrze beżowego wieżowca. Pracuje zawodowo, ma 2 małych dzieci, męża i psa. Z boku Ania wydaje się zadowoloną z siebie kobietą. Ładne, kręcone włosy, dobry styl, uśmiech na ustach. Rodzina, stała praca, i nawet czasem starcza jej czasu na spotkania ze znajomymi. Gdybyś zobaczyła ją na ulicy nie domyśliłabyś się nigdy, z jakimi myślami się zmaga. Nigdy nie schudnę, wyglądam jak świnia, nie mogę na siebie patrzeć. Gdybym tylko…

CZYTAJ DALEJ

Odchudzanie – mały sukces czy wielka porażka?

KATEGORIA: psychodietetyka

Mały sukces czy wielka porażka? Przez jaki pryzmat patrzysz na swoje poczynania? Zauważasz bardziej to, co udało ci się zrobić, czy to, czego jeszcze nie zrobiłaś? Myślisz może, że co to za różnica. Kto by się tam nad tym zastanawiał. Zresztą trzeba spojrzeć prawdzie w oczy – jeśli czegoś się nie zrobiło, mimo założeń, planów i starań, to to właśnie jest porażka. No i nazywajmy rzeczy po imieniu. Nie ma się co czarować… Znasz to? Czy takie myślenie jest Ci bliskie? Jeśli tak, to ten tekst jest właśnie dla Ciebie. Do napisania tego wpisu skłoniła mnie praca z kobietami, a…

CZYTAJ DALEJ