PSYCHODIETETYKA

ODŻYWIANIE

LIFESTYLE

ROZWÓJ

PSYCHODIETETYKA

ODŻYWIANIE

LIFESTYLE

ROZWÓJ

CZYTAJ DALEJ

POSTANOWIENIA NOWOROCZNE – EUFORIA KONTRA ZDROWY ROZSĄDEK

KATEGORIA: rozwój

Nowy rok, nowe możliwości, nowe szanse, nadzieje i słynne postanowienia noworoczne... Jednak nic się nie zmieni, jeśli nie będziemy działać inaczej niż do tej pory. Tylko podejmując inne działania, możemy zyskać inne rezultaty niż dotychczas. To wydaje się pozornie tak oczywiste, a jednak rzeczywistość pokazuje, że bardzo często podejmujemy wciąż te same próby, postępujemy według znanych sobie schematów, dziwiąc się, że na końcu efekty mamy takie, jak zazwyczaj. Na fali entuzjazmu postanawiamy, że korzystając z nowego roku zmienimy swoje życie. Spisujemy wtedy postanowienia noworoczne, obiecujemy przed sobą, że zrealizujemy wszystkie swoje zamierzenia. Patrząc wstecz można zauważyć, że co roku na…

CZYTAJ DALEJ

8 RAD JAK JEŚĆ ZDROWO POZA DOMEM

KATEGORIA: lifestyle , odżywianie , porady

Pytanie jak jeść zdrowo poza domem zyskuje na znaczeniu, bowiem jedzenie "na mieście" staje się coraz bardziej popularne. Coraz częściej staje się sposobem na spędzanie czasu ze znajomymi, a także w wielu zakładach funkcjonują stołówki, lub podczas przerwy wychodzi się do pobliskich barów, czy restauracji, lub zamawia obiad na wynos. Najlepszą drogą na co dzień jest spożywanie domowych posiłków, natomiast okazjonalne jedzenie na mieście wcale nie musi oznaczać złych wyborów. W wypadku częstego sięgania po dania restauracyjne, można robić to dobrze, a wręcz właśnie wtedy należy szczególną uwagę zwracać na zamawiane potrawy. Poniżej kilka praktycznych rad, jak jeść zdrowo poza…

CZYTAJ DALEJ

ŁOSOŚ ZE SZPINAKIEM I FETĄ

KATEGORIA: odżywianie , Przepisy

Dziś gości u mnie łosoś ze szpinakiem i fetą na pełnoziarnistym makaronie. Pyszne, pożywne, a także pełnowartościowe danie. Łosoś jest bardzo wdzięczną rybą. Można przyrządzić go na 1000 sposobów i za każdym razem smakuje wyśmienicie. No i nie sposób się nim znudzić. Ale nie o smak tu tylko chodzi! Według zaleceń 2 razy w tygodniu mięso powinno się zastępować tłustymi rybami morskimi. Są one źródłem NNKT, czyli Niezbędnych Nienasyconych Kwasów Tłuszczowych, a także witaminy D, poprawiającej wchłanianie wapnia. Oczywiście nie polecam jedzenia łososia 2 razy w tygodniu, są też inne tłuste ryby, po które warto sięgać: makrela, śledź, czy sardynki.…

CZYTAJ DALEJ

CZY INNI MAJĄ LEPIEJ? – PORÓWNYWANIE SIĘ Z INNYMI

KATEGORIA: rozwój

Czy inni mają lepiej? Jak często porównujemy się do innych... Widzimy kogoś, "komu lepiej się powodzi". Czujemy złość, frustrację, ale może też smutek lub bezsilność... Czy inni mają lepiej, to znaczy jak? Widzimy uśmiechniętą twarz na okładce magazynu i myślimy sobie, że on/ona to ma powody do radości. Nie myśląc, że przecież ten uśmiech jest zrobiony na potrzeby zdjęcia. Po to, aby magazyn dobrze się sprzedał... Nie wiemy, co ta osoba myśli, a przede wszystkim nie wiemy tego z jakimi kwestiami czy problemami boryka się na co dzień... Sąsiad kupił nowy samochód i jest to niesprawiedliwe... On to ma wszystko,…

CZYTAJ DALEJ

ZDROWE ODŻYWIANIE – PODSTAWOWE ZASADY

KATEGORIA: odżywianie , porady

Racjonalne odżywianie, czyli zdrowe odżywianie jest niezbędnym elementem zdrowego stylu życia. Nie można cieszyć się zdrowiem i szczupłą sylwetką (przynajmniej nie na dłuższą metę) bez dostarczania sobie niezbędnych składników pokarmowych. „Jesteś tym, co jesz” – słyszał już zapewne każdy. I nie ma w tym przesady, przecież to dostarczany pokarm jest trawiony, a następnie przetwarzany na energię, oraz stanowi element budulcowy wszystkich komórek. To witaminy i minerały biorą udział w reakcjach biochemicznych zachodzących w naszym ciele, warunkujących nasze prawidłowe funkcjonowanie. Co zapewnia sprawne funkcjonowanie? To nie dieta, ograniczanie, czy ciągłe przestrzeganie restrykcyjnych nakazów jest drogą zapewniającą nam sprawne funkcjonowanie. Odpowiedzią jest…

CZYTAJ DALEJ

PRAWDZIWIE WESOŁYCH ŚWIĄT

KATEGORIA: lifestyle

Dzień przed wigilią… Życzę Wam Prawdziwie Wesołych Świąt! Jaki nastrój Wam towarzyszy? Błogi? Czy raczej pełen napięcia? Zakupy jeszcze nie dokończone, tyle trzeba zrobić, a przecież wszystko musi być idealne… Nie musi. Istota Świąt tkwi gdzie indziej. To nie stół uginający się od nieskończonej ilości wyszukanych potraw. To nie drogie prezenty czy perfekcyjne dekoracje decydują o tym, czy są one udane czy nie. Skoro życzymy sobie wszyscy „wesołych Świąt” – to niech takie będą. Lepiej zrobić mniej jedzenia, nie upiec kolejnego ciasta, lecz trochę zwolnić. Nie biec, nie gonić, zasiadając do kolacji zmęczonym do granic możliwości (to odnosi się zazwyczaj…

CZYTAJ DALEJ

UDANY PREZENT – PREZENT PROSTO Z SERCA

KATEGORIA: lifestyle

Udany prezent. Temat bardzo na czasie. Temat ważny nie tylko dla tych, którzy będą go rozpakowywać, ale przede wszystkim dla tych, którzy będą wręczać... Inspiracją do napisania tego wpisu było kilka zdarzeń z ostatnich dni. Dzisiejsza rozmowa z kolegą. Rozmawialiśmy tak o pracy, życiu, Świętach. Generalnie o wszystkim. Zeszło na temat prezentów. On, po prezenty dla swoich rodziców jedzie 150 kilometrów, bo pragnie sprawić im radość, a to, co chce im dać, jest niestety bliżej niedostępne. Dwa dni temu widziałam piękną, ręcznie malowaną bombkę, którą koleżanka robiła dla swojej siostry. Mogła przecież kupić. Ale nie byłoby na niej flagi państwa,…

CZYTAJ DALEJ

JAK NIE PRZYTYĆ W ŚWIĘTA – 10 SPOSOBÓW

KATEGORIA: odżywianie , porady , psychodietetyka

Święta zbliżają się wielkimi krokami. Generalne porządki, kupowanie prezentów i wielkie kulinarne przygotowania. Na naszych stołach pojawiają się różne potrawy, będące przeznaczone specjalnie na tą okazję. Wszystkiego jest dużo, a poza kolacją wigilijną są jeszcze pozostałe dni, podczas których odwiedzamy innych, będąc znowu częstowani nowymi smakołykami. Święta mają swój wyjątkowy urok, ale dla wielu osób są także przyczyną stresu związanego z obawą o przytycie. Czy wiesz jak nie przytyć w święta? Jak nie przytyć w święta? Jak sobie z tym radzić? Po pierwsze warto uzmysłowić sobie, że święta to nie przede wszystkim jedzenie i prezenty. Owszem obdarowywanie innych i smakowanie…

CZYTAJ DALEJ

DLACZEGO DIETY NIE DZIAŁAJĄ?

KATEGORIA: psychodietetyka

Czy wiesz dlaczego diety nie działają? Z czym kojarzy Ci się słowo dieta? Z wyrzeczeniami, czymś nieprzyjemnym, męczarnią? Dla większości ludzi z tym właśnie wiąże się odchudzanie. Jest ono traktowane jako pewien wycinek czasu, w którym należy ograniczać jedzenie. Wyrzec się wszystkich smakołyków, nie reagować w żadnym wypadku na własne zachcianki. W czasie tym trzeba wykazać się szalenie silną wolą, nie można pozwolić sobie na najmniejsze odstępstwo. Generalnie z założenia jest ciężko i boleśnie. Dlaczego diety nie działają? Takie spostrzeganie odchudzania z góry skazuje je na niepowodzenie. Bo o ile efekty przyjdą, a pojawią się, jeśli rzeczywiście zmniejszy się ilość…

CZYTAJ DALEJ

TO CO NAJWAŻNIEJSZE…

KATEGORIA: lifestyle

Niedziela to idealny czas, aby spędzić go w gronie najbliższych. Rodziny, przyjaciół, znajomych... Tak brzmiał początek tego wpisu, w swojej wersji oryginalnej, napisanej dawno, dawno temu. I dalej zgadzam się z tym, że niedziela to idealny czas, aby dbać o relacje. Ale nie tylko niedziela. Generalnie widzę, jak coraz częściej dążenia, plany, zadania, odhaczanie z checklisty, dbanie o rzeczy poboczne przysłaniają nam drugiego człowieka. To, co najważniejsze... Razem choć osobno Może jest ktoś, dla kogo dawno nie miałaś czasu? Z kim chętnie spędzałaś dłuższe, bądź krótsze chwile, a dawno tego nie robiłaś. Nie robiłaś, bo zawsze było tyle innych ważnych…

CZYTAJ DALEJ